Stress en burn-out preventie

Stress en burn-out preventie begint simpelweg met “Na inspanning volgt ontspanning”.

Stress hoort bij het leven. Onder invloed van tijdelijke stress kunnen we goede prestaties leveren. Wanneer die stress lang aanhoudt en er onvoldoende ruimte is en genomen wordt om ook te ontspannen, ontstaan er klachten.

Bij het langdurig onder stress staan worden de klachten erger en als je niet ingrijpt, leidt dit tot een overspannen situatie of een burn-out. Dan is het verstandig om maatregelen te nemen voor burn-out preventie.

Wanneer er al stress klachten zijn is er meer nodig. Vraag je dan af:
– Welke stressklachten zijn er en hoe kan je deze verminderen?
– Wat waren de oorzaken van de stress klachten en hoe ging je hier mee om?
– Kan je je nog ontspannen en hoe kan je dit gaan doen?

Het klinkt heel eenvoudig, maar om hier zelf mee aan de slag te gaan valt vaak niet mee. Door langdurige stress raken de eigen waarden en behoeften vaak ondergesneeuwd. Zo vergeet je waar je in het verleden van kon genieten, en hoe je dit nu kan doen kun je niet meer bedenken. Kortom door stress verandert onze manier van in het leven staan. We hebben iemand nodig die ons daar op wijst en die met ons in gesprek gaat over hoe we het anders kunnen doen.

Stress krijg je als je hart Nee zegt en je mond Ja zegt.

Omstandigheden die het ontstaan van stress in de hand werken en de kans op een burn-out vergroten:

Persoonlijke eigenschappen die de kans op een burn-out vergroten:

• Perfectionisme,
• moeilijk grenzen stellen,
• geen nee kunnen zeggen,
• hoge verwachtingen hebben,
• idealisme,
• bereidheid om te geven,
• ambitieus om te zorgen,
• loyaliteit,
• je graag willen manifesteren.

Persoonlijk, privé omstandigheden die een burn-out in de hand werken:

• Financiële- of gezondheidszorgen,
• verstoorde relaties,
• verlies van naasten,
• traumatische ervaringen en
• gebrek aan levensvervulling.

Werksituatie en inhoud van het werk die kunnen leiden tot chronische stress en burn-out:

• Routinematig werk,
• geen invloed hebben op werkomstandigheden,
• slechte werksfeer,
• slecht management,
• bureaucratie,
• reorganisaties,
• zware werkbelasting,
• onregelmatige werktijden,
• onduidelijkheid over taken en verantwoordelijkheden,
• intensiteit van werk,
• tijdsdruk,
• werk waarbij je veel moet geven en weinig waardering krijgt,
• conflict waarden en normen.

Signalen en klachten bij burn-out en stress

Wanneer de bovengenoemde omstandigheden samengaan met de volgende toenemende klachten maak  hier je afspraak met Caroline.

Lichamelijke klachten bij stress	Emotionele klachten bij stress	Denken	Verandering in gedrag
Slecht slapen Hartkloppingen Drukkend gevoel op de borst Moe en lusteloos zijn Maag en darmstoornissen Hoge bloeddruk Hoofdpijn Spierpijnen Sneller transpireren	Snel geïrriteerd Snel huilen Vlug emotioneel reageren Zelden lachen of glimlachen Somber, depressief Onverschillig zijn	Verstrooid zijn Moeilijk concentreren Piekeren Overdreven waakzaam zijn Minder prikkels aan kunnen.	Meer of minder eten Meer roken, alcohol, medicatie Geen zin meer hebben in seks Je niet kunnen ontspannen, onrustig zijn Geen energie meer hebben